二十四节气之惊蛰养生篇
惊蛰，一年中的第三个节气。农历书中记载：
“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名
惊蛰。”所谓斗即斗纲，也就是北斗七星中的魁、
衡、勺三颗星。它们随着天体的运行，斗纲指向不
同的方向和位置，其所指的位置就是所代表的月
份。在阳历中，斗指丁时，太阳黄经为345度。
惊蛰，是“立春”以后天气转暖，春雷初响，
惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时
过冬的虫卵也要开始卵化，由此可见惊蛰是反映自
然物候现象的一个节气。但真正使冬眠动物苏醒出
土的，并不是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程
度时地中的温度。惊蛰时节，我国有些地区已是桃
花红、李花白，黄莺鸣叫、燕飞来的时节，大部分
地区都已进入春耕季节。有谚语云：“惊蛰过，暖
和和，蛤蟆老角唱山歌。”“雷打惊蛰谷米贱，惊
蛰闻雷米如泥”。这是说惊蛰日或惊蛰日后听到雷
声是正常的，风调雨顺，主好年景。有些地区忌讳
惊蛰日前听到雷声，并总结出“惊蛰未到雷先鸣，
大雨似蛟龙”的气象规律。由此可知，节气的转换
对农民朋友的重要。除此之外，对我们现代人来
说，无论你是从商的生意人还是医生或是其他的职
业，积累一定的物候知识，对你的生活和工作都会
有所帮助的。
惊蛰节气的养生也要根据自然物候现象，自身
体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。而
体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方
面。由于人体禀赋于先天，受制于后天多种因素的
影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的
心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特
征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性和病
变过程中的倾向性，因此在养生中要因人而异，不
能一概而论。
中医所说的体质不同于人们常说的气质。气质
是人体在后天因素影响下所形成的精神面貌、性
格、行为等心理功能方面的总和，也就是“神”的
特征，而体质是形与神的综合反映。二者有着不可
分割的内在联系。即体质可以包括气质，但气质不
等于体质。
古罗马医生盖伦(公元129—公元200年)在体
液学说的基础上曾把人的气质分为四种类型，即性
情急噪，动作迅猛的胆汁质型；性情活跃，动作灵
敏的多血质型；性情沉稳，动作迟缓的黏液质型；
性情脆弱，动作迟钝的抑郁质型。近代著名科学家
巴普洛夫把人分为兴奋型、活泼型、安静型和脆弱
型等四种类型，与盖伦的分类基本相当。上述四分
法在西方医学界颇具影响。而我国早期的医学著作
《灵枢·阴阳二十五人》则根据人的形体、肤色、
认识能力、情感反映、意志强弱、性格静燥以及对
季节气候的适应能力等方面的差异，将体质分为
木、火、土、金、水五大类型，又根据经络气血在
头面、四肢所反映出的生理特征，将每一类再分为
五类，即灵枢所称的“阴阳二十五人”。
虽说中西医学对人的体质都有分类，但迄今为
止，西方医学对人体体质的各种分类学说，都无法
直接指导临床治疗与养生康复，惟有中医学可对人
体体质进行有效的临床指导和养生康复的实践。
《素问·异法方宜论》指出：“东西南北中五
方由于地域环境气候不同，居民生活习惯不同，所
形成不同的体质，易患不同的病症，因此治法随之
而异。”朱丹溪的《格致余论》说：“凡人之形，
长不及短，大不及小，肥不及瘦，人之色，白不及
黑，嫩不及苍，薄不及厚。而况肥人多湿，瘦人多
火；白者肺气虚，黑者肾不足。形色既殊，脏腑亦
异，外证虽同，治法迥别也”。在《医理辑要·锦
囊觉后篇》中又有：“要知易风为病者，表气素
虚；易寒为病者，阳气素弱；易热为病者，阴气素
衰；易伤食者，脾胃必亏；易老伤者，中气必
损”。由此我们不难看出，人体发病的主要原因，
取决于体质的不同，也就是说体质决定着对某些致
病因素的易感性。如何改变不良的体质状态，是我
们应该关心的问题。
这里我要说的是，体质不是固定不变的，即使
在同一环境中，只要我们本着积极的生活态度，采
取积极的养生措施，是可以纠正体质上的偏颇，达
到延年益寿的目的。
在惊蛰节气中向大家重点介绍常见的四种体质
的养生方法。
一、阴虚体质： 这种人的体质特点为形体消
瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不
耐春夏，多喜冷饮。
养生方法：
1.精神调养 阴虚体质的人性情急躁，常常心
烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循
“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵
养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱
活动，节制性生活。
2.环境调摄 阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，
热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海
边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室
环境安静，坐北朝南的房子。
3.饮食调养 其原则要保阴潜阳，多吃清淡食
物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬
菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、
蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应
少吃。
4.体育锻炼 不宜过激活动，着重调养肝肾，
太极拳是较为合适的运动项目。
二、阳虚体质：这种人多形体白胖，或面色淡
白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。
1.精神调养 阳气不足的人常表现出情绪不
佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，
多听音乐，多交朋友。
2.环境调摄 阳虚体质的人，适应气候的能力
差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到
“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少
于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能
力。
3.体育锻炼 阳虚体质的人，春夏秋冬都应加
强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏
等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之
法。
4.饮食调养 多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、
鸡肉、鹿肉等，根据“春夏养阳”的原则，特别是
在夏日三伏时，每一伏吃一次“附子粥”(附子10
克，先煎30分钟，加入粳米150克同煮至熟)或羊
肉附子汤(附子15克，先煎30分钟，加入焯好的羊
肉500克，同炖至熟加适量食盐)，配合天地旺阳
之时，以壮人体阳气之功。
三、血瘀体质：凡是面色晦滞，口唇色暗，肌
肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
1.体育锻炼 多做有益于心脏血脉的活动，如
交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃
起来的，是有助气血运行的运动项目。
2.精神调养 血瘀体质的人多有气郁之证，培
养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络
气血的正常运行，有利于血瘀体质的改变。反之，
苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。
3.饮食调养 常吃具有活血化瘀作用的食品，
如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些
山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品
(当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类
褒汤饮用。
四、痰湿体质：形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥
甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
1.环境调摄 在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不
宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2.饮食调节 应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的
食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫
菜、 海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、
红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每
餐不宜过饱。
3.体育锻炼 痰湿之人，多形体肥胖，身重易
倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等
活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变
成结实、致密的肌肉。
总之，无论你属于何种体质的人，只要坚持有
目的的保健养生，不断提高生活质量，我相信每个
人都能延长自己的生命，成为一个健康长寿的人
